當生活角色與現實條件讓我們感到被困住時，該如何找回自我價值？｜【100道人生的思考題】EP4

引言：當生活角色讓你失去自己，怎麼辦？

讀者來信：嫁到異地，因為身分問題無法工作。跟著另外一半一起共事卻覺得無法得到成就感及自我獨立，也會有很多關係上的摩擦，卻始終找不到突破口。

在收到這一封讀者的來信後，我一直反覆思考信中那句話：「我好像被困在一個不是我選擇的生活裡。」她隻身嫁到異地，因為身分限制無法工作，與伴侶一起共事，卻覺得自己像是個被遺忘的配角。

少了工作帶來的成就感，也難以在關係裡保有自我。那種說不出口的孤單與失衡，是許多在角色轉換中掙扎的人，共同的心聲。

我們的自我價值，常常被外在角色定義：職業身份、家庭責任、生活環境。然而，當這些角色開始與內心的渴望產生衝突時，該如何重新定位自己？當我們暫時無法「去做某些事」時，是否還能透過其他方式「成為某種人」？

在這一集中，我想和你一起聊聊：當現實讓我們感到卡住、困住時，有沒有可能，我們仍能找到屬於自己的出口？即使是一個小小的、屬於自己的角落，也能重新點亮那份「我依然值得」的信念。

工作不是唯一，價值感還能來自這些地方

關係中的價值感：我是他人生命中的光

• 與伴侶、家人、朋友的互動中，是否能感受到自己是「有影響力的存在」？
• 真誠傾聽、照顧、成為某個人的精神依靠，本身就是極具價值的角色。

我曾認識一位媽媽，為了照顧孩子，暫時離開職場多年。她一度覺得自己「什麼都沒做」。直到有一天，她女兒在作文中寫下：「我最佩服的人是媽媽，她總是第一個看出我不對勁的人，也是最會讓我安心的人。」那一刻她才發現，原來她的陪伴與理解，也是在陪伴小孩好好長大。

我們與他人互動的方式，會成為彼此心中一道光。支持朋友的低潮、陪伴家人的重要時刻、用心經營親密關係，這些都是無形卻真實的貢獻。

興趣與創作：在做自己喜歡的事時，我是完整的

• 不為了表現、不為了績效，單純做一件讓自己心情平穩的事（例如畫畫、寫作、做甜點、種植物）。
• 興趣是我們與世界連結、與自我對話的出口，不需「變現」才算有價值。

我自己創立「聽思」這個帳號，最初其實並不是為了經營什麼品牌或事業，而是因為那時的我，對生活感到迷惘。剛踏出社會，有很多無法掌控的變化，內在焦慮又說不上來。閱讀是我一直以來的習慣，但直到我開始把讀完的內容整理成貼文、寫成文章，我才慢慢感受到一種久違的滿足感。

在創作中，我不是誰的角色、不是為了討好誰，而是可以單純做自己。那些從閱讀裡得到的啟發，透過我自己整理、轉化、分享出去，也讓我慢慢與世界重新建立連結。

有人留言說「這段話剛好幫我解開最近的心結」、有人私訊感謝我分享的閱讀心得讓她重拾閱讀的動力。那些回饋與交流，讓我知道：我正在做的事，不只是創作而已，而是一種「存在感的確認」我用自己的方式，參與了這個世界。

我在電子書《我的閱讀變現之路》中也提過這段經歷：

那時的我，站在人生的十字路口，感覺每條路都模糊不清，只知道現在的生活並不是我真正想要的。於是，我開始在下班後閱讀、創作，從這些日常的小事中找回熱情與自我。這本書，記錄的就是我如何從迷惘中，一步步走向自己喜歡的生活方式。

所以，興趣與創作的價值，不只是「做一件自己喜歡的事」，它更是一條你能從內在出發、與他人產生連結的路徑。你不需要很會畫畫、很會寫字，只要那件事讓你感覺：「我好像又找回自己了」，那就值得繼續走下去。

日常的實踐與自我照顧：照顧生活，也是在照顧自己

• 為自己煮一頓飯、整理房間、早起運動、日記紀錄，都是一種對自我負責的表現。
• 當我們持續實踐一些微小但一致的行動，會發現：「我其實比想像中更有能力過好生活。」

我自己曾經歷一段倦怠低潮期，當時我無法創作、也沒什麼動力，只是每天為自己準備早餐、散步、記錄心情。這些小小的事讓我慢慢感覺到：「我其實沒有那麼糟」，然後才有力氣走向下一步。

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生活的穩定感，會轉化成內在的信心。從清理房間、煮一餐飯、完成一個小小的計畫開始，都能讓我們慢慢找回對自己的信任與認可。

現實條件有限，也能開創自我實現的小空間

當我們身處於受限的環境，例如：無法工作、語言不通、失去社交圈……確實會讓人感覺「沒有舞台可以發揮」，好像一切努力都失去了意義，那是一種很深的無力感。

明明我有能力、有想法、有熱情，卻找不到地方可以發揮，更糟的是，開始懷疑自己是不是「不夠好」，才會被困在這樣的處境裡。

但也許，我們可以換個角度問自己：「我現在能做什麼？」而不是一直陷在「為什麼我什麼都不能做？」的輪迴裡。

這個「能做什麼」不需要是宏大的目標，也不必立刻有明確成果。它可能只是每天為自己泡一壺茶、練習用第二語言和陌生人說一句話、記錄一個小小的靈感、完成一篇只寫給自己的日記。這些微小的行動，乍看之下微不足道，但其實都是你重新累積「自我掌控感」的起點。

有時候，真正困住我們的，不是外在的條件，而是那句反覆出現的自我否定：「我做這個好像也沒什麼用吧？」但你要知道，你所做的每一件「能做的事」，不管多小，都是重新連結自己的方式。

這世界有時確實吵雜又急迫，但你可以不必追趕，而是慢慢築一個屬於自己的小小空間，從「我能做什麼」開始，一點一點找回自己的節奏與信念。

找到屬於自己的小空間：從這三件事開始

當我們身處現實條件有限的環境裡，不一定要立刻做出巨大改變，反而是那些能「被日常承載」的小小實踐，最容易累積出持久的自我價值感。以下這三個方向，是我自己走過也持續在做的事，推薦給同樣想找回自己節奏的你：

第一件：設計屬於自己的「微型計畫」

你不需要規劃一個壯闊的未來，只要設定一個自己可以完成的小進度目標就好。像是：

• 每週寫一篇生活日記，整理自己的想法
• 每天學一句第二語言，記錄在備忘錄裡
• 三天內看完一章書，並在 IG 限動分享心得

這些「看得見的完成感」，會慢慢讓你感覺自己是有方向、有推進的，也能重建與自己的信任關係。

第二件：用輸出，建立存在感

當你身處不被看見的環境裡，輸出是一種重新讓自己「被世界聽見」的方法。你可以嘗試：

• 用文字、插畫、錄音、拍照等方式整理自己的生活觀察
• 開設一個私人帳號，不為經營，只為分享所思所感
• 嘗試用 Medium、Blog 或 Threads 寫下你想說的話

不為了曝光、不為了成果，而是為了再次找回「我有話可以說」的那份內在力量。

第三件：維持生活中的自我照顧儀式

在混亂或受限的狀態下，「日常的節奏感」可以成為我們最穩固的依靠。你可以試試：

• 每天花 5 分鐘靜心、冥想或寫下感謝日記
• 為自己準備一頓用心的早餐，不邊吃邊滑手機
• 睡前關燈前對自己說一句鼓勵的話：「我今天已經很棒了」

這些看似簡單的小事，會讓你在無力中重拾一點主導權，也會提醒你：你仍然是自己生活的創造者。

這些方法不需要改變整個人生，但它們可以在你的人生「暫時被卡住」的階段裡，幫你撐出一點自由的縫隙。也許那個縫隙很小、很窄，但當你願意每天為它灌溉，慢慢的，它會成為你重新扎根的地方。

在關係中保持自我，而不是被對方「定義」

當我們和伴侶一起生活、甚至一起工作時，界線感容易模糊：你的一天與他綁在一起、你做的選擇多半是為了配合他的步伐。久而久之，會出現一種「我好像不是我」的感受。

要在關係中保有自我，不是反抗對方，而是練習與自己對話。問問自己：

• 我今天有沒有為自己做一件事？
• 有沒有哪個時刻，我的心情是被照顧的？
• 我的需求，有沒有被我自己看見？

有時候，建立自我感的第一步，不是馬上改變關係的結構，而是先學會傾聽自己的聲音，從「我應該」變成「我想要」。

當你覺得自己被困在生活裡、困在身分裡、困在角色裡，不代表你失去了選擇權。有時候，那條真正屬於你的路，不會一開始就鋪在眼前，而是你在受限中，一步步走出來的。

你仍然可以透過生活裡的小細節，慢慢築起屬於自己的世界。那個世界，也許不大，但足以讓你安身、讓你喘息、讓你再次記得：

你值得被看見，也值得擁有不被定義的人生。

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當你覺得被生活困住的時候，你會怎麼做，重新找回自己的價值感？

是寫字、畫畫、運動、還是和朋友說一段心事？

歡迎你在下方留言，跟我分享你是怎麼從低潮中，一點一點走回來的？又或者，你現在正在哪一段路上卡住了？

也許，你的故事，也會剛好照亮正在迷路的某個人。

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