這幾週，我一直有種奇怪的疲憊感，明明沒有做太多事情，但就是覺得腦袋很累。直到有一天，我坐在電腦前準備寫文章，卻發現自己怎麼樣都靜不下來。寫幾行字，就想看看手機通知，切換回原本的事情時，腦袋卻還在想著上一個未完成的任務。
我開始回想，最近的工作模式是不是出了什麼問題？
然後我發現這種疲憊，來自於「一心多用」的習慣。
🔍 一心多用，正在偷走我們的專注力？
在《內在專注力的節奏》一書中提到「一心多用」有兩個隱藏的代價：
❶ 切換成本
每次我們轉移注意力，都需要時間重新適應當前任務。
舉例來說，如果我一邊寫文章，一邊回訊息，然後又切回來寫文章，這個過程並不只是「換個視窗」這麼簡單，而是大腦需要重新進入狀態，而這些「重新調整」的時間加起來，其實正在消耗你的專注力。
❷ 焦慮、壓力和倦怠
當我們同時處理多件事時，大腦其實並沒有真的「同時」運作，而是在不同的任務之間來回切換。
這種「來回拉扯」會讓我們的大腦一直處於未完成的狀態，容易產生焦慮與壓力。就像車子行駛時如果不斷踩剎車、再踩油門，最後不只更耗油，車子的壽命也會變短。
這也讓我意識到，原來最近的工作狀態就像是一輛漏油的汽車，看起來還在運作，但能量卻一直在不知不覺中流失。
💡 我開始改變的第一步：不再同時做太多事情
意識到這件事後，我決定做個小實驗：試著讓自己「一次只做一件事」，看看會發生什麼事。
第一天，我試著在寫作時關掉手機通知，甚至把手機放到別的房間。
一開始還是有點不習慣，總覺得「萬一有人找我怎麼辦？」但當我真正靜下來，寫完一整段文章後，我才發現原來，這才是專注該有的感覺！
第二天，我改變了回訊息的習慣。
以前的我，總是在工作到一半時回訊息，結果回完後反而忘記自己剛剛在做什麼，又得花時間重新進入狀態。這週，我開始設定「固定的回覆時間」，而不是想到就去看訊息。這個改變很小，卻讓我的注意力變得更連貫，寫作時不再被中斷。
第三天，我刻意放慢吸收資訊的節奏。
以前的我，習慣一邊吃飯一邊滑手機，一邊做事一邊聽 podcast，但這週我開始練習「單一輸入模式」，吃飯就好好吃飯，閱讀就專心閱讀。沒想到這樣做，竟然讓我的腦袋變得更輕鬆，甚至記住了更多資訊。
🔎 一週下來，我發現了什麼？
這個小實驗讓我發現，真正偷走我們專注力的，不是事情變多了，而是「切換」變多了。我們習慣了讓自己處在「隨時待命」的狀態，習慣了快速切換任務，最後卻讓自己變得更累、更焦慮。
書中有一句話，讓我特別有感：「專注，不只是專心做事，而是有意識地選擇你要放進腦袋的東西。」
✨ 這週，不妨試試這個小挑戰
✅ 試著一次只做一件事，觀察自己的專注度是否有改變。
✅ 試著減少「切換」的次數，例如：回訊息的時候就專心回，寫作的時候就專心寫。
✅ 觀察自己的「資訊攝取習慣」，是否能夠更有意識地選擇真正有價值的內容？
如果你也有關於「專注」的心得，或是這週想嘗試專注力重置，歡迎在回饋表單分享你的經驗！
我們下週電子報見 😊
By Tings
