✨ 六月的學習總結：其實我們不需要戰勝情緒，只需要理解它來自哪裡…

事情的起點是某天在工作上遇到一個讓我「有點氣不過」的情境，表面上我跟平常一樣處理完事情、沒多說什麼，但晚上卻發現自己躺在床上久久不能入睡。

腦袋像開了會一樣，不斷重播白天的對話與情緒反應，那一刻我突然意識到：雖然我什麼都沒表現出來，但這件事其實深深影響了我。

接下來的幾天，我發現自己在工作時特別容易分心或突然沒什麼動力。表面上我會說「可能最近比較累吧」，但其實，是有些情緒正在心裡繞啊繞，只是我還沒真正好好看見它。

這封電子報，我想和你分享三個關於「情緒覺察」的小小學習。
希望也能陪你一起，更溫柔地、誠實地，和自己的感受說說話。

🌊 學習一：那些沒說出口的情緒，正在改變你的狀態

有些情緒，它不是來自劇烈的事件，也不是因為誰做錯了什麼，而是從日常細微的摩擦裡慢慢積累出來的。你表面上什麼都沒說，該做的事也一樣沒少，但心裡卻卡住了。

六月某天，我在工作中遇到一個讓我感到不被尊重的情境。當下我選擇快速處理完，沒有爭辯，也沒有對同事多說一句話。看起來事情圓滿解決了，但那天晚上我卻怎麼也睡不著，腦海裡一遍又一遍重播當時的對話。

那幾天我變得很容易分心，明明工作內容沒有變，卻怎麼都提不起勁。直到我靜下來寫下：「我到底為什麼這麼煩？」才意識到原來我以為「處理完了」的情緒，根本沒有真的被處理。

它只是被我按下暫停鍵，偷偷躲在生活的縫隙裡影響著我。

很多時候，我們會以為自己可以壓過那些小情緒，但其實它們不會就這麼消失，只會換一種方式出現：失眠、焦躁、沒來由的煩，或者就是對一切都「沒感覺」了。

情緒本身不是問題，真正讓人疲憊的，是我們不願意正視它、理解它，最後才被它反過來牽著走。

🔍 學習二：「我到底在氣什麼？」是重新認識自己的開始

我發現，一旦開始練習情緒覺察，就會發現自己常常「氣得不是表面那件事」。情緒像一面鏡子，反映出我們真正在意的價值、需求、以及過去未被理解的經驗（像是我明明很努力，卻沒有被看見）。

📍 練習五個自我提問，幫助你拆解情緒：

1. 我現在是對什麼事情感到情緒？（先命名它：生氣、委屈、焦慮、厭煩…）
2. 這份情緒是針對「什麼」？是人？是事件？還是自己的某個期待沒被滿足？
3. 我是不是希望對方怎麼做？或者希望自己當時怎麼做？
4. 這份情緒背後，代表我其實很重視什麼？（例如被尊重、被理解、自主權…）
5. 我能怎麼照顧這份在意？是溝通？釐清？還是自我肯定？

這樣的覺察，不只是要你立刻處理情緒，而是讓你對自己多一點理解。

🌱 學習三：與其壓下情緒，不如學著和它並存

以前的我，對於「負面情緒」總是下意識想要快點解決：我是不是要調整心態？是不是要想開一點？是不是要做些什麼讓自己趕快好起來？

但這個月我體會到，有些情緒其實不是「處理完就會消失」，而是會反覆出現、輕輕提醒你：「我還在這裡。」

當你一邊假裝沒事，一邊繼續硬撐，反而讓自己更累。

✨ 本週提醒：給正在練習情緒共處的你

• 把情緒寫下來：不用整理，也不用邏輯，單純把腦中的煩躁、傷心、憤怒寫出來，就像替心打掃。
• 留一段「無需解釋」的空白時間：去散步、聽音樂、泡澡，允許自己「不解釋、也不積極處理」，只是和當下的情緒待一會兒。
• 對自己說一句溫柔的話：像是「我現在很不好，但我允許這個不好存在」，或「我願意慢慢來，不急著變好」。

期許我們在每一個情緒來訪的時刻，都能多一點理解、少一點責備。
因為情緒不是要被控制的，而是等待我們好好聽懂它想說的話😉

如果你願意，也歡迎在回饋表單和我分享你的想法，謝謝你閱讀到這裡，我們下週見。

By Tings

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