冒牌者心態：自己有一套自我評估的標準
這個名詞在 1978 年由臨床心理學家 Pauline R. Clance 博士與 Suzanne A. Imes 博士所提出，當初我在查找資料的時候，就驚覺原來這個現象早已在這麼多年前就已經被提出與定義，也足以代表這個現象對大部分人的影響。
冒牌者心態心裡都會有一把衡量自己的尺，設下很不切實際的高標準，如果實際結果不如預期，不管別人怎麼評價，還是會覺得自己是「冒牌貨」。
冒牌者的 2 個特性：過勞 ＆ 逃避
覺得自己是冒牌貨，會讓你想更努力、更盡責，但當投入的時間心力遠遠超過獲得合理成果所需要的付出，甚至是干擾到人際關係和休閒娛樂的時間，無法達到努力與休息的平衡便會讓你離心中的目標越來越遠。
在《最有生產力的一年》這本書說到：「選擇專心，才能帶給我們快樂、健康與成就感，重點不是完成很多事，而是完成很多重要的事。」
而逃避是你害怕失敗而替自己保留餘地，甚至想要控制生活每件事的做法，避免自己居於弱勢，你開始只看見自己的錯誤、害怕說出自己的想法或是跨出行動做出改變，最後演變逃避現實的局面。
有冒牌者症候群的人總是將自身的情緒作為一件事的成功與否，但情緒與認知偏差常常會影響我們解讀新資訊，感覺和事實之間的界線很模糊，過勞和逃避讓你無法與成功產生連結。
因此，你必須把情緒放在一旁，只看證據！寫下你所有的成功，仔細思考每一件做過的事情，透過書寫讓這些成就不斷在你的腦海中播放，當你有意識的「看見自己的努力」，就能與這些成就感產生連結。
告別冒牌者症候群：5 個重點整理
- 自我要求高是好事，只是不是追求完美。
- 工作認真努力是好事，只是沒有要犧牲其他部分的生活。
- 有企圖心和紀律是好事，只要不要在偶爾表現不好時責罵自己。
- 盡力做到最好是好事，但不是不顧一切去避免失敗。
- 達成目標是好事，只要願意花時間評估自己做得有多好。
「你不需要一直努力才能變得更好，因為你現在的所有獲得，都是你的值得。」－《冒牌者症候群》
最後書中有一個簡單的方法是詢問自己：「當走到生命的盡頭時，我希望看到什麼？我會不會做出不同的決定？我想把時間花在誰的身上？我最大的遺憾是什麼？」
當你能全觀的看見自己的人生軌跡，以及了解「生命是有限的」這件事，便能更直觀的做出對自己有益的決定，有時候你只需要把自己放在人生的優先順位上！
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希望能透過這份「焦慮紀錄模板」帶著你一起正視冒牌者症候群的課題。
