閱讀心得：用科學方法訓練自信心與韌性
大腦，就像我們的肌肉一樣，可以透過練習變得更強大。你是否曾感到過度自我批評、焦慮或不安？其實，這些都是我們習慣性思維模式的結果，而這本書提供了基於科學的策略，幫助我們重塑心智，讓我們更有自信、平靜與力量。
Shauna Shapiro 是心理學教授、正念專家，專注於研究大腦可塑性與正念練習對人類的影響。她的 TEDx 演講《正念的力量》吸引超過 358 萬人觀看，也正是這場演講啟發了我找到並閱讀這本書 😆。
《訓練大腦，讓自己更強大》：你專注的地方，就會成為你人生的方向。
核心觀點：幸福感可以訓練，自我關懷改變習慣
壓力和負面情緒常讓人束手無策，但其實情緒和思維模式來自反覆的神經連結，而大腦的可塑性讓我們隨時可以改變。透過練習新習慣，我們能打破限制性信念，建立內在韌性與幸福感，逐步變得更強大、更快樂。
用注意力與覺察塑造內心力量
專注練習：為心智按下重啟鍵
每天花 5 分鐘專注於自己的呼吸，感受氣息的進出，將注意力從外界轉向內心。這不僅能讓心智回到平靜狀態，還有助於提升專注力，減少因外在壓力引發的焦慮感。
正念訓練：改變內心的對話
我們的大腦常習慣批評自己，甚至放大錯誤。練習正念時，試著以溫柔與耐心的語氣面對情緒，像對待朋友一樣接納自己，減少不必要的責備與內耗。
建立日常「強化大腦」的好習慣
→ 感恩練習：發現生活中的小確幸
每天記錄三件讓你感到感恩的事，即使只是小事，比如一杯溫暖的咖啡或一句善意的問候，這種習慣能激發幸福感，並幫助你從日常中找到更多美好。
→ 專注於可能性：突破困境的心態轉換
遇到挑戰時，別急著被困難壓倒試問自己：「我還能做什麼？」而不是僅僅看到無法改變的部分，這種思維方式能讓你從被動轉向主動，找到更多解決問題的方法。
本週思考：我們專注的地方，就是我們成長的方向
當我們意識到自己擁有改變的力量時，我們就不再只是環境的受害者，而是生活的創造者。問問自己：今天你想在哪個方向上變得更強大？
其實，我自己也有每天寫感恩日記的習慣，目前已經堅持了 1120 天以上！這個過程讓我更能注意到生活中微小而珍貴的事物，無論是與朋友的愉快對話，還是看到清晨陽光灑進房間的瞬間，這些都成為支撐我日常的幸福能量來源。如果你對於如何開始寫感恩日記、記錄哪些內容，或者遇到瓶頸時該怎麼辦，都歡迎這裡回信給我，一起交流討論喔！
記住，你的每一個小改變，都在為更好的自己鋪路💪
By Tings
