閱讀心得：打破憂鬱循環，重塑積極人生
現在的生活中，憂鬱已成為許多人難以擺脫的情緒困擾，憂鬱來襲時，猶如陷入泥沼，內心任由情緒無限擴散，無法脫身。
《你的憂鬱，是一種習慣》這本書為我們提供了一個全新的視角：憂鬱可能是我們無意識養成的一種習慣，而非不可改變的狀態。
通過改變我們的思維模式和行為習慣，我們能夠重新掌控自己的情緒和人生。
《你的憂鬱，是一種習慣》：情緒，來自於經歷。我們必須站在客觀的角度，覺察讓自己反覆感覺難受的情緒究竟是什麼？
核心觀點：重塑思維的力量
- 識別並打破負面思維循環
– 學會辨識引發憂鬱的思維模式
– 重構你的認知，改變消極想法 - 培養積極的生活習慣
– 建立規律作息和健康的生活方式
– 培養新的興趣愛好，豐富生活內容（最近聽思的興趣是攝影，因為買了新相機📷，培養新興趣真的會讓人感到興奮～）
實踐建議：你的「心靈重塑」計劃
- 情緒日記：每天記錄自己的情緒變化和引發這些情緒的事件，可以幫助你看見引發憂鬱的模式。如果紀錄情緒很困難，也可以寫感恩日記唷，記錄一天之中值得感恩的事情。
- 正向思維練習：當出現消極想法時，嘗試找出三個積極解釋。
- 規律作息：制定固定的睡眠時間，好的睡眠習慣可以穩定情緒。
- 設定小目標：每週設定並完成一個小目標，成就感可以增強自信，減少無價值感。
本週思考：在習慣中重塑自我
只要你留心觀察，就會發現我們的情緒與反應，都是我們下意識做出的直覺反應，想要跳脫重複的思維模式，練習自我覺察是必要的。
實際事件＋思想、信念＝結果
當我們學會重塑自己的思維模式和行為習慣時，我們就為自己打開了通往更美好生活的大門。記住，你有能力改變自己的情緒狀態，創造出你想要的人生☺️
有任何想討論或想分享的事情，都歡迎你在這裡回信給我～
By Tings
