人生道路上，經歷過難以度過的黑暗與難過，那些無法消化的絕望與無力，都真實的對我們造成傷害。我們往往會把自己囚禁在痛苦與悲傷之中，不是向內自我封閉，就是向外爆發出來，想著報復或是要對方付出代價，要原諒傷害我們的人，並不容易。
你值得擁有心靈的平靜
你有沒有想過也許這不是原諒或不原諒別人的問題，而是我自己要不要過得好的決定。學會原諒，把不對的人請出生命之外，才能找回內心平靜與自在。
今天要和大家分享《怨念的毒情緒，使你傷更重》，這本書中所提到的不委屈也不仇恨的寬恕練習。
練習 1 – 你可以有情緒，但不要讓情緒掌控你
很多時候事情已經過去了，但我們卻跟自己過不去，無法原諒，更深層的來看，是不能原諒自己，在內心深處我們總懷疑自己，覺得自己不夠好，才會遇到這種事，才會遭遇這一切。
我們一直以為是別人傷害自己，其實自己才是傷害自己最深的人，你要記得「所有的寬恕，都是對自己的寬恕」，寬恕自己曾經錯看了某個人，錯估了某件事，錯待了某段時光。
要明白「不可原諒」的意義為何，並且理解這份心情想要傳達給你的事情是什麼，從心理學來看，人類的內心不會有絲毫無謂的情緒，每份情緒都有它的意義。
練習 2 – 不是每個人都值得被原諒，但要學會放下
面對曾經傷害過自己的人，「不可原諒」的心情總是特別強烈，既然無法原諒，那就不要在乎他，這是一種最好的放下，原諒別人，不是表示他過去對你所做的事就不曾發生或是他那樣做沒有錯，邪惡就是邪惡，過去的事仍舊是錯的。
重要的不是傷害你的人是否得到報應，而是你是否得到自由，原諒別人過錯，不是因對方值得被原諒，而是不值得把別人的錯放在心中。
傷害本身並沒有什麼意義，讓它變得有意義的是我們的堅強，傷害我們的人也從來沒想過讓我們成長，真正讓我們成長的是自己的反思和選擇。
練習 3 – 不要膽怯不要委屈，跟世界不需要爭輸贏
受到肯定能提高自尊心，自我肯定是疼愛自己的表現，但是太過執著他人的肯定只會陷入情緒化的泥沼，試著找到自己的理念，別讓情緒毀了你的努力。
書中推薦那些很難放下自尊心的人們一個方法：優雅的放棄。
用這個方法要達成的目標是原諒「不可原諒的我」，雖然放棄常給人一種不好的印象，但在佛教中，它被視為一種寶貴的心態，說明你是可以接受事物真實樣貌的態度。
我們無法改變別人，但可以掌握自己，學會讓內心住進值得感謝的人，寬恕是為內心帶來平靜，也讓自己可以重新開始新生活。
《怨念的毒情緒，使你傷更重：學會原諒，把不對的人請出生命之外，才能找回內心平靜與自在》
杉山崇 / 方言文化出版
很想放下過去仇恨，卻始終忘不掉，怎麼辦……
很多時候，人際間會因為性別、成長背景互異，處於彼此失焦的狀態下，由於不明白對方對哪些很在乎而誤觸了痛點，也就意外地造成傷害。
從這本書中，你不僅理解人際仇恨的背後原因，更能學會放下的方法與技巧，即便對方所做所為都難以被原諒，你也能找到正確的因應之道。
