找回專注力《零噪音》|試著對無法控制的事物放手找回專注力

此時此刻,應該是人類最混亂、焦慮的時代了,大家的生活充滿了許多不確定性。今天要和大家分享這本書中所提到的方法,告訴你學習如何辨別這些徵兆,正視問題,重拾主宰自己心理健康的自主權,讓生活回歸平靜。

我們被淹沒在資訊中,同時卻渴望智慧

此時此刻,應該是人類最混亂、焦慮的時代了,大家的生活充滿了許多不確定性。

在《零噪音》這本書中,作者提出了一個問題:「囫圇吞棗般地接受超量資訊,會不會使人與人之間聽不到對方的聲音?」我相信這個答案是肯定的。

今天要和大家分享這本書中所提到的方法,告訴你學習如何辨別這些徵兆,正視問題,重拾主宰自己心理健康的自主權,讓生活回歸平靜。

#1 聚焦在「最」重要的事

別把注意力花在無謂的事物上,所謂專注力管理,就是選擇性放棄。

作者在書中定義「最重要」的意義,也引用洋基球員的一段話:「如果你不知道目的地在哪,你就不可能到達的了!」,或許我們都應該先思考我們所想抵達的遠方,然後回頭看時,就會知道真正重要的事情是什麼。

化繁為簡是一個慎重的決定。

更簡單的設計、流程、說明、系統和人生,始於選擇。簡化,從來就不是件容易的事

這世界很匆忙,但你可以不慌亂,當你找到生活的重心,你就能一心一意的專注其中,把目光放在少數優先的事上,而非更多選擇。

(圖片來源: Photo by Callum Shaw on Unsplash)

#2 常常替自己關靜音

替自己關靜音是比喻也是提醒。

每當我們發現自己一不小心陷入太吵雜的情況時,為自己按下靜音鍵。廣播傳來吵雜的廣告內容嗎?按下靜音鍵;有人留下不舒服的評論嗎?按下隱藏鍵;不斷彈出的訊息與通知,關閉通知;內心的怨言與抱怨,請告訴自己停下來。

試著對無法控制的事物放手,並專注在自己能夠掌控的事情上。

#3 創造平靜綠洲

最後,就是學習創造自己的平靜綠洲,有時我們會感到自己脫序不受控制,不知何去何從。

當你遇到這樣混亂、苦惱的時刻,請試著讓思緒沉澱下來,就會感受到更大的掌控力,並準備好面對挑戰。有研究中也指出,這樣的感受和降低焦慮感,進而增進心理健康有直接的連結,雖然這個過程可能會花許多時間,可能也會伴隨著煩躁與懷疑,但就像所有正念練習所強調的一樣。

我們可以不斷回到當下,找到與原有生活的接觸點藉由一遍又一遍的練習,讓自己重新回到生活常軌

(圖片來源: Photo by Rich Smith on Unsplash)

你值得擁有心靈的平靜

事實上,我們的忙碌不能歸咎給任何事、任何人,包括收不完的電子郵件、無止境的工作計畫、要求嚴苛的老闆等,但事實是這些讓人忙到疲於奔命的症狀,不是來自於外力,而是源自於人們的內心。

可以給予自己一個必要的空間,讓人在裡面站穩腳步並保持堅強,其實平靜和穩定感一直都在,無論生活如何忙碌,它此時此刻就存在於我們心中。

正念也教導我們如何與當下產生連結,如何培養並強化這種關連性,長久下來可以感受到自己更加祥和、平靜,以及更大的幸福感、更高的生產力,對生活也更滿意。


《零噪音:在專注力稀缺時代,奪回人生與工作主導權》

岸見一郎 (Joseph McCormack) / 今周刊出版


亞馬遜讀者4.6★好評
注意力,正成為你我最寶貴的個人資源。

在當今數位時代,保持專注變得越來越困難。

隨著對螢幕、科技產品和其他有礙專心的事物成癮,我們的專注力已不如前人。注意力無法集中,將影響人們的學習能力、教養方式、人際關係、決策品質與危機處理能力。

聽思 Tings
聽思 Tings

哈囉~很開心能在這裡認識你
聽思這個名字的由來是由「傾聽」與「思考」這兩個詞所組成的
希望能透過心的觀察與內容的傳遞,給你一點前進的力量與方向

文章: 48