這本書要獻給總是因為情緒失控而後悔的你，或是總是被遷怒而覺得委屈的你。今天想要和你分享一本有關情緒的書籍《你可以有情緒，但不要往心裡去》，想帶你了解情緒是一種選擇，而你可以選擇情感自由。
（圖片來源：Tings 聽思）
獻給因情緒而困擾的你
其實我們的每一種情緒反應其實都是內心的訊號，讓你看見自己的需求不被滿足，我們可以練習接受、運用它，讓他成為人際關係中的助力。
情緒化跟個性無關，背後多半藏著一顆受傷的心
比起邏輯性的問題，與情感有關的問題更難處理，這是因為情緒容易被放大，而其中的原因是我們會反覆回想當時的狀況，只為了「解決問題」。也許你會在事發之後不斷去想這件事到底哪裡出了問題呢？
想不開的背後原因到底是什麼？
你會一直去想，其實是希望透過仔細回想發生的事情，找出解法…
在書中提到反覆回想之前的失誤是有原因的——為了解決問題。希望透過仔細回想發生的事情，找出解決的方法，但是這麼做會讓自己越來越執著於負面的細節，讓原本想解決的想法越來越模糊，且一直沈浸在負面的情緒裡，事實上正向思考未來的事情才能解決問題。
但是回想只會讓我們陷入自責情緒裡，負面想法就像是滾雪球越滾越大，若想要成長，就要懂的釋懷，這樣才能邁入新的階段，今天想分享書中 3 種情緒練習，幫助我們用正向的情緒解決關係上遇到的困境。
（圖片來源：Photo by Tiago Bandeira on Unsplash）
情緒練習一：正視自己的情感
正視情感放在他人身上很容易，我們很容易對別人難過的事情感同身受，給予安慰，但卻不會這樣對待自己，因為很多時候，我們都在抑制自己的情感，會這樣其實也是因為我們習慣用比較正向的樣貌面對其他人，自然就會把比較「真實」的感受以及情緒隱藏在內心深處，直到忍無可忍時，這些情緒才傾瀉而出。
情緒沒有好壞之分，感受常常是「感覺」而不是「事實」，第一步必須先正視自己的情感，然後才能邁入下一個階段。
人有光的那面，自然也有背光的一面，正視內心問題，擁抱脆弱，你會更堅強。
情緒練習二：捫心自問產生這種情感的原因
第二個步驟是你必須思考：「我為什麼會產生這樣的想法」。
人們在反覆回想的過程中，常常會糾結於他人的一舉一動，我們以為是某人或某事讓自己不快樂，事實是因為我們對某人或某事的想法才讓自己不快樂，但其實我們應該審視的是自己，因為你所感覺到的情緒、感受都來自於你自己。
情緒是「想」出來的，你如何詮釋煩惱，會決定你有怎樣的感受。
情緒練習三：客觀的分析情況
回歸到一開始的問題：「為什麼我不能釋懷搞砸的事？」
是因為你在無法消除負向情緒時，才會不斷回想自己不理解和無法接受的事，只有自我反思並且客觀分析當下時，我們放大負向情緒的行為才會消失。為了擺脫這樣的狀態，我們需要的是「辨別的鏡子」，辨別的能力讓我們具備客觀的視角，當你可以將自己的視角回歸現實，就能脫離自我放大負向情緒的情境。
情緒不會自動走開，除非我們正視它，察覺才能明白自己究竟為何受到傷害。
（圖片來源：Photo by Elisa Photography on Unsplash）
《你可以有情緒，但不要往心裡去》
全美暻 / 大樹林出版社
「情緒」是一種警訊
當情緒來了，其實是暗示我們，它需要安慰及鼓勵
韓國最具影響力的心理諮商專家根據十多年來的情緒諮詢經驗，告訴大家：受傷都是因為不坦率。
其實每一種情緒，都是中性誠實，沒有好壞之分。坦然面對它，不對號入座或曲解，才能找出長期在原生家庭、人際關係、感情關係中，不斷撞牆的原因。坦然接受它，給予理解和撫慰，才不會在壓抑中轉變成傷害的種子。
