《你可以有情緒,但不要往心裡去》|讓你不隱忍、懂釋懷,突破關係困境

韓國最具影響力的心理諮商專家根據十多年來的情緒諮詢經驗,告訴大家:受傷都是因為不坦率。

這本書要獻給總是因為情緒失控而後悔的你,或是總是被遷怒而覺得委屈的你。今天想要和你分享一本有關情緒的書籍《你可以有情緒,但不要往心裡去》,想帶你了解情緒是一種選擇,而你可以選擇情感自由。

(圖片來源:Tings 聽思)

獻給因情緒而困擾的你

其實我們的每一種情緒反應其實都是內心的訊號,讓你看見自己的需求不被滿足,我們可以練習接受、運用它,讓他成為人際關係中的助力。

情緒化跟個性無關,背後多半藏著一顆受傷的心

比起邏輯性的問題,與情感有關的問題更難處理,這是因為情緒容易被放大,而其中的原因是我們會反覆回想當時的狀況,只為了「解決問題」。也許你會在事發之後不斷去想這件事到底哪裡出了問題呢?

想不開的背後原因到底是什麼?

你會一直去想,其實是希望透過仔細回想發生的事情,找出解法…

在書中提到反覆回想之前的失誤是有原因的——為了解決問題。希望透過仔細回想發生的事情,找出解決的方法,但是這麼做會讓自己越來越執著於負面的細節,讓原本想解決的想法越來越模糊,且一直沈浸在負面的情緒裡,事實上正向思考未來的事情才能解決問題。

但是回想只會讓我們陷入自責情緒裡,負面想法就像是滾雪球越滾越大,若想要成長,就要懂的釋懷,這樣才能邁入新的階段,今天想分享書中 3 種情緒練習,幫助我們用正向的情緒解決關係上遇到的困境。

(圖片來源:Photo by Tiago Bandeira on Unsplash

情緒練習一:正視自己的情感

正視情感放在他人身上很容易,我們很容易對別人難過的事情感同身受,給予安慰,但卻不會這樣對待自己,因為很多時候,我們都在抑制自己的情感,會這樣其實也是因為我們習慣用比較正向的樣貌面對其他人,自然就會把比較「真實」的感受以及情緒隱藏在內心深處,直到忍無可忍時,這些情緒才傾瀉而出。

情緒沒有好壞之分,感受常常是「感覺」而不是「事實」,第一步必須先正視自己的情感,然後才能邁入下一個階段。

人有光的那面,自然也有背光的一面,正視內心問題,擁抱脆弱,你會更堅強。

情緒練習二:捫心自問產生這種情感的原因

第二個步驟是你必須思考:「我為什麼會產生這樣的想法」

人們在反覆回想的過程中,常常會糾結於他人的一舉一動,我們以為是某人或某事讓自己不快樂,事實是因為我們對某人或某事的想法才讓自己不快樂,但其實我們應該審視的是自己,因為你所感覺到的情緒、感受都來自於你自己。

情緒是「想」出來的,你如何詮釋煩惱,會決定你有怎樣的感受。

情緒練習三:客觀的分析情況

回歸到一開始的問題:「為什麼我不能釋懷搞砸的事?」

是因為你在無法消除負向情緒時,才會不斷回想自己不理解和無法接受的事,只有自我反思並且客觀分析當下時,我們放大負向情緒的行為才會消失。為了擺脫這樣的狀態,我們需要的是「辨別的鏡子」,辨別的能力讓我們具備客觀的視角,當你可以將自己的視角回歸現實,就能脫離自我放大負向情緒的情境。

情緒不會自動走開,除非我們正視它,察覺才能明白自己究竟為何受到傷害。

(圖片來源:Photo by Elisa Photography on Unsplash


《你可以有情緒,但不要往心裡去》

全美暻 / 大樹林出版社


「情緒」是一種警訊
當情緒來了,其實是暗示我們,它需要安慰及鼓勵

韓國最具影響力的心理諮商專家根據十多年來的情緒諮詢經驗,告訴大家:受傷都是因為不坦率。

其實每一種情緒,都是中性誠實,沒有好壞之分。坦然面對它,不對號入座或曲解,才能找出長期在原生家庭、人際關係、感情關係中,不斷撞牆的原因。坦然接受它,給予理解和撫慰,才不會在壓抑中轉變成傷害的種子。

聽思 Tings
聽思 Tings

哈囉~很開心能在這裡認識你
聽思這個名字的由來是由「傾聽」與「思考」這兩個詞所組成的
希望能透過心的觀察與內容的傳遞,給你一點前進的力量與方向

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