宜養成好習慣🚩 | 習慣如何養成?以行動影響人生的正向改變

一個人關注什麼,就容易看到什麼樣的結果。讓我們一起培養著新的好習慣、戒掉舊的壞習慣,彼此陪伴,向更理想的自己邁進。「報酬越大越好,行為越小越好」是大腦最喜歡的事,只要善用此特性,就能養對關鍵習慣,開啟人生的複利效應。
(圖片來源:Tings 聽思)

不再三分鐘熱度,有效提升你的習慣力

美國長青暢銷書《與成功有約:高效能人士的七個習慣》,將生活面向分為生理、社會情感、靈性、心智四大類。

(圖片來源: Photo by Jake Melara on Unsplash)

「報酬越大越好,行為越小越好」是大腦最喜歡的事,只要善用此特性,就能養對關鍵習慣,開啟人生的複利效應。

習慣無所不在,往下看看習慣養成的3個方法吧!

#1 建立迴路:刻意而為,讓生活不被定型

人們日常的活動有超過40%是習慣使然,而非來自決定,也就是說,你到餐廳會點什麼料理、心情不好會找哪些朋友聊天,都與下意識的習慣有關。

我們這輩子所做所為均已定型,一切不過是習慣之總和(美國心理學之父威廉.詹姆斯)

你的生活若不刻意改變,有一大部分已經被定型,習慣你可以理解為:「起初刻意而為,過一段時間後,不再思考仍在繼續的行為」。

建立迴路是透過「信號、習慣、回饋」迴路,替自己養成新習慣。舉例來說:

每天8點半的鬧鐘響起(信號)→你會在洗漱後來一杯咖啡(習慣)→覺得變得有精神(回饋)。實行一陣子之後,這樣的習慣迴路就會在大腦中定型,替自己形成了新的習慣。

好習慣需要日積月累,永遠不嫌遲。

(圖片來源: Photo by Andrew Neel on Unsplash)

#2 選擇習慣:邁向高品質,成功人士共通特質

生命的品質往往取決於習慣的品質,習慣不變,結果就不會變,而有了更好的習慣,凡事皆有可能。

什麼樣的習慣是多數人都應該養成的?

觀察成功人士或許可以從中發現端倪,近期美國媒體CNBC統整出,包括股神巴菲特、微軟創辦人比爾.蓋茲、特斯拉執行長馬斯克等知名企業家,有6項共同的管理與工作習慣:

  • 閱讀與工作無關的書籍
  • 走出舒適圈挑戰未知
  • 常態性運動
  • 回饋社會
  • 保持讓競爭成為成長動力的熱情
  • 走進大自然慢活

在《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》一書中強調,想要突破習慣的盲點,並沒有想像中困難,「習慣強而有力,卻也脆弱易摧;可以刻意培養出來」。

(圖片來源: Photo by Lilly Rum on Unsplash)

#3 善用工具:用小技巧助攻,不只靠意志力

許多人面對遲到、晚起、晚睡、消費透支等壞習慣,會想要用意志力修正壞習慣,有意識去抵擋誘惑,但常常以失敗收尾。

用好習慣代替壞習慣,會讓改變更容易。

舉例來說,如果你想要改變在看電視時,暴飲暴食的習慣,可以改為喝氣泡水、吃高纖維的餅乾或沙拉等相對熱量低的食物。

更別說各種手機APP和數位工具越來越多,每一項都能成為好幫手,不必單靠意志力孤軍奮戰。

(圖片來源: Photo by Maxim Ilyahov on Unsplash)

獻給總是努力想創建全新自己的你

在《原子習慣》這本書中,作者說與其不斷強調目標設定,在生活中建立「能不斷重複新行為」的系統,更有可能達到想要的成果。習慣養成需要時間,過程中需要不斷嘗試和修正,帶著實驗、不斷優化的「過程」導向的心態,就能幫助自己走得更遠。

一個人關注什麼,就容易看到什麼樣的結果。讓我們一起培養著新的好習慣、戒掉舊的壞習慣,彼此陪伴,向更理想的自己邁進。

聽思 Tings
聽思 Tings

哈囉~很開心能在這裡認識你
聽思這個名字的由來是由「傾聽」與「思考」這兩個詞所組成的
希望能透過心的觀察與內容的傳遞,給你一點前進的力量與方向

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